Ezen az órán 60 percig nincs megállás. Nem a gépek között várakozol, nem azon gondolkodsz, hogy mi legyen a következő gyakorlat – az edző vezeti az órát, összerakja a köröket, te pedig csak arra figyelsz, hogy adj bele mindent. A METCON 60′ egy metabolikus edzés: a cél a folyamatos mozgás, a kalóriaégetés és az egész test formálása, úgy, hogy közben nem kell hozzá se előképzettség, se hatalmas súlyokat emelned.

Hogyan épül fel az óra?

Az edzés EMOM rendszerben megy, vagyis percenként indul egy új gyakorlat. Öt terület váltja egymást, így a tested minden részét megdolgoztatod egy órán belül:

• Kardió – evezőpad, bike, futás: felpörgeted a pulzust és beindítod a zsírégetést
• Láb – guggolások, kitörések, felugrások: az alap, ami minden mozdulathoz erőt ad
• Felsőtest – súlyzós és saját testsúlyos húzó-toló gyakorlatok
• Has-törzs – felülés, hasprés, lábemelés, plank: az erős, stabil közép
• Pörgető – kettlebell swing, burpee, ugrókötél: ami a végén kicsavar

A percenkénti váltás miatt nincs üresjárat, ugyanakkor mindig marad annyi pihenőd, hogy bírd a következő kört. Ez a ritmus az, amitől az óra pörög, mégis végigcsinálható – akkor is, ha most kezded.

Kinek ajánljuk?

Gyakorlatilag bárkinek. Nem használunk óriási súlyokat, és minden gyakorlat skálázható: a melletted lévő haladó a saját tempójában nyomja, te pedig a sajátodban. Ugyanaz az óra, két különböző szint – és mindkettőtöknek ugyanúgy szól. Ha tudsz guggolni és van kedved mozogni, akkor a helyed itt van.

Az első pár óra után olyan izmaid is jelentkeznek, amikről nem is tudtál. Pár hét után pedig azt veszed észre, hogy bírod – nemcsak az edzésen, hanem a lépcsőn, a munkában, mindenhol.

Gyakorlati tudnivalók

• 📅 Órarend: kedd és csütörtök, 19:00-tól
• 💰 Napi beugró: 2400 Ft – nincs bérletkényszer, akkor jössz, amikor tudsz
• 📍 Helyszín: 18. kerület

A legnehezebb rész az ajtón belépni – onnantól visz a csapat. Gyere el egy órára, próbáld ki, és a többit elintézi az edzés.